我和前妻离婚已经10年了，现在可以向她索要抚养

可以向前妻索要抚养费。依据《民法典》，不直接抚养子女的一方应负担抚养费，这是法定责任。若长期不支付，可能影响子女成长及权益，需及时通过法律途径解决。
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索要抚养费常见方式有协商和诉讼。首先尝试与前妻协商，达不成协议时，可向人民法院提起诉讼，由法院判决抚养费的具体数额和支付方式。
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可索要抚养费。操作如下：1.尝试与前妻友好协商，确定抚养费数额及支付方式；2.若协商无果，收集证据，如离婚协议、子女生活开销凭证等；3.向法院提起诉讼，请求判决前妻支付抚养费，并附上相关证据。